大雪节气一过，天地间寒气凛冽，阴气至盛，阳气深藏，万物闭藏，正是自然界“阳杀阴藏”之关键阶段。作为中医养生的重要节点，此时调摄仍以“养藏”为道，以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律，注重藏阳、藏精、藏神，以滋阴补肾、健脾温阳为要，避寒气、养阳气、防疾病。

一、饮食养生

此时饮食应以温补滋润为主，避免进食过燥、过热的食物，以免助长内火。进补要依据个人体质，适度而为。素体虚寒、阳气不足者可适当进食羊肉、牛肉、乌鸡、桂圆、红枣等具有温补作用的食物。冬季干燥易伤阴液，可食用百合、银耳、莲子、山药、梨、甘蔗等滋阴润肺的食物，如银耳雪梨汤、山药粥，缓解口干、皮肤干燥等问题。

二、起居养生

此时昼短夜长，万物潜藏，人们的日常起居也要顺应自然规律，晚上尽量在10点前入睡，早晨可适当晚起，以养阳气、固阴精，保证充足睡眠。此时天气寒冷，人们要避寒保温，重点保护头部、颈部、背部、腹部、腰部和足部，外出时戴帽子、围巾、手套，穿厚袜子和保暖鞋，避免寒邪侵袭。晚上睡前用热水泡脚。同时每天应坚持运动，促进身体的血液循环。

三、运动养生

首先要适度运动，避免过度出汗。冬季运动应以温和、低强度的有氧运动为主，如太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动导致大量出汗，以免阳气外泄。

其次要选择合适的时间和地点。冬季早晨气温低，空气寒冷，建议选择阳光充足，气温相对较高、空气质量较好的时间进行户外运动。

四、中医养生

穴位按摩：按摩足三里、三阴交、肾俞、涌泉、关元等穴位，或沿膀胱经、胆经推拿拍打，促进血液循环，疏通经络，缓解身体疲劳。

艾灸调理：在专业医师指导下，艾灸关元穴、神阙穴、命门穴等，温补肾阳、增强免疫力，可改善畏寒、腰膝酸软等症状。

冬病冬治：在三九天进行“三九贴”“三九灸”等冬病冬治疗法，可健脾补肾益肺、祛风散寒，有效增强机体抵抗力。冬季调养得当，也可以预防春季易感的肺系疾病等。　　　　　　　（刘笑萌）