立冬过后天气越来越冷，不少中老年人常会感觉关节隐隐作痛，这或许是骨关节炎“找上了门”。什么是骨关节炎呢？冬季要如何预防骨关节疾病呢？今天请来邢台医专第二附属医院骨一科副主任医师孙利明来介绍一下。

什么是骨关节炎？

骨关节炎是一种非炎症性的退行性关节病，表现为关节疼痛、僵硬，好发于50岁以上人群，女性多于男性，本病不同程度影响中老年患者的生活质量。本病可发于全身各关节，但好发于负重较大的膝关节、髋关节，脊柱及手指关节等部位，尤以膝、髋关节病变为多。严重的骨关节炎有“致残杀手”的恶名。

关节疼痛真是冻出来的吗？

寒冷和骨关节炎的发病没有直接因果关系。不过，寒冷的确会加重膝关节炎的不适症状，尤其是对器官组织随年龄增长发生退化的中老年人群而言。

1、关节周围有丰富的神经且皮下组织相对较薄，导致关节对温度变化更为敏感。相对低温会直接刺激，引起疼痛。

2、寒冷刺激会引起关节部位毛细血管收缩，影响关节周围的血液循环，造成局部供血、供氧不足产生疼痛。

3、天冷还会直接刺激滑膜，使其分泌的滑液减少，从而导致关节摩擦力增大，尤其是由休息状态突然站立或行走时，膝关节的干涩或酸胀感更加明显。

4、另外，血流放缓后，关节的一些炎性介质和代谢产物容易淤滞在关节周围，导致关节的症状加重。

5、此外，气温低容易使人感到低落、压抑，对疼痛的敏感性也会提高，让关节部位的不适更加明显。

6、骨关节炎多为老年人的疾病，而骨质疏松在老年人群中也最为常见，所以，骨质疏松性骨痛在一定程度上也会加重骨关节炎的症状。

如何保护关节？

1、给关节做好保暖，避免寒冷刺激预防天冷导致的关节疼痛最有效的手段就是防寒保暖。既然关节部位最易受寒，维持关节部位的适宜温度就很重要，要尽量避免关节受凉、受潮或吹冷风等。

维持室内相对暖和的温度，在关节处使用保暖措施，例如穿戴长裤、长袜、护膝及护肘等来保护关节。对于已经出现关节疼痛的患者，避开急性炎症发作阶段，通过热敷、理疗等改善关节周围血供、促进炎性细胞因子消退。

2、锻炼讲究科学，防止运动损伤

患了关节炎，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能延缓和减慢关节病的进程。

关节炎患者锻炼总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。锻炼方式要科学，活动项目要适当，活动强度要适量，游泳、散步是最好的运动方式。

关节内压力过大会加重软骨的磨损，所以出现关节疼痛的人群，要避免膝、踝和髋等承重关节承重运动。可以选择游泳或躺在床上进行下肢蹬车运动，在运动过程中可减少上述关节的负重。

3、日常生活，饮食合理

在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。

（孙利明、永娜）