备孕，是夫妻双方共同迎接新生命的起点。科学备孕能有效降低胎儿畸形、流产等风险，更能让夫妻双方以最佳身心状态迎接新生命。

备孕前的准备

1.饮食调理：女性建议提前3个月补充叶酸，常规剂量每日0.8毫克，预防胎儿神经管畸形；男性可补充锌元素，如牡蛎、瘦肉、坚果等，助力提高精子活力。夫妻双方需适量摄入维生素D、铁及优质蛋白。此外，要严格戒烟戒酒、减少高糖、高脂等食物摄入。

2.运动调理：女性可选择散步、瑜伽、慢跑等温和运动，每周3-5次，每次30分钟左右，从而增强盆腔血液循环、改善卵巢功能；男性可进行力量训练、游泳等，避免长期久坐。

3.习惯调整：保持规律作息，避免熬夜，长期熬夜会导致内分泌紊乱，影响排卵和精子质量；要远离有害物质，女性避免接触甲醛、重金属、放射性物质，男性避免长期泡温泉、蒸桑拿（高温会损伤精子）。

4.控制体重：将BMI（体重指数）保持在18.5-23.9之间，体重过胖或过瘦均会干扰激素水平，降低受孕概率。

5.保持心态稳定。过度焦虑、压力过大会影响内分泌平衡，导致女性排卵异常、男性精子活力下降。可通过运动、沟通、兴趣爱好等方式释放压力。

备孕检查需双方共同参与

1.女性必查项目。基础健康筛查：血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、TORCH、感染八项、叶酸水平、维生素D测定。生殖系统检查：妇科超声、白带常规、宫颈TCT/HPV筛查等。内分泌与激素检查：性激素六项（月经第2-4天抽血，评估卵巢功能）、甲状腺功能。

2.男性必查项目。精液常规及形态分析：包括精子数量、活力、畸形率等直接反映男性生育能力的核心指标。检查前需禁欲2-7天，同时避免熬夜、饮酒、剧烈运动，以免影响检查结果。基础健康筛查：血常规、肝功能、肾功能、血糖、感染八项等。需要注意的是，若夫妻备孕超过1年未受孕（女性35岁备孕超过6个月未受孕），建议及时到医院排查影响受孕的相关因素。（李燕乾张莉赵沙沙）