高原预适应，低氧训练的科学密码

——低氧训练，让高原预适应走进日常

对于中长跑、游泳、自行车等耐力项目的运动员而言，“高原训练”并不陌生——利用高原低氧环境刺激机体产生适应性变化，从而提升运动能力，这一做法已在竞技体育中沿用数十年。近年来，随着低氧训练理念的发展，“高原预适应”不再局限于登上高原，人们可以在平原地区通过低氧训练设备，实现同样的生理适应效果。

一、高原预适应为什么有效

高原预适应有效性的核心，在于人体对低氧环境的适应性调节。在低氧条件下，机体通过缺氧诱导因子（HIF）等分子机制，启动一系列基因表达变化：促进促红细胞生成素（EPO）分泌，增加红细胞与血红蛋白含量，提升血液携氧能力；刺激血管内皮生长因子（VEGF）表达，促进毛细血管增生，改善组织供氧；同时提高糖酵解酶活性，增强肌肉的能量代谢能力。2019年诺贝尔生理学或医学奖，正是授予了揭示“细胞如何感知和适应氧气供应”的三位科学家，为高原预适应提供了坚实的科学依据。

二、从高原到低氧训练

传统高原训练受场地、气候、周期等条件限制，且高原环境下疲劳恢复较慢。低氧训练则通过人工制造的低氧环境（如低氧房、低氧舱、低氧面罩等）模拟不同海拔高度，让运动员在平原即可进行“高原预适应”训练。研究表明，合理控制低氧暴露的程度与时间，可以达到与高原训练相似的生理适应效果，同时兼顾训练安全与效率。这也是低氧训练近年来在运动队与大众健身领域同步兴起的重要原因。

？图1为高原训练场景

三、高原预适应的科学应用

在应用层面，低氧训练已从专业运动队走向更多场景。合肥恒诚智能技术有限公司专注“常压低氧模拟”技术路线，让人们在平原地区即可获得高原训练同等刺激；其关联企业哈普菲尼推出的智能低氧训练系统，可精准模拟500—6700米海拔低氧环境，智能低氧房则可满足团队训练与个性化训练需求，广泛应用于运动员预适应训练与健身人群的体能提升。

图2为恒诚智能—低氧房

现在越来越多的健身房开始引进低氧训练系统，面罩式的可以配合跑步机、单车使用；而空间式的就如低氧房，也可以配合健身器材或者静坐训练使用。在国外已经非常流行。在国内，哈普高效健身馆就是国内首家低氧主题健身中心，开设有：耐力强化课程、高效燃脂课程、高原预适应课程、中小学生体能提升课程、运动恢复课程、安睡康养课程。低氧训练可以提高训练效率：15分钟低氧训练，可抵1小时常氧训练；3分钟进入高效燃脂心率状态，节约顾客训练时间。

对于现在传统健身房怎么拓客？高原预适应筛查、高原预适应训练，是目前健身行业较为差异化的拓客引流方式，填补了目前国内在高原旅行中，可能产生高反的用户需求痛点。

需要强调的是，低氧暴露并非越多越好。科学的高原预适应讲究“适度刺激、合理恢复”。选择合规的训练设备、采用科学的训练方式、初期有专业的教练指导非常的重要。未来，随着低氧训练的不断发展，这项源自高原的“身体智慧”有望惠及更多普通训练者。